Tvaroh je vynikajúci zdroj kazeínových bielkovín, ktoré sa trávia pomaly, a preto poskytujú pocit sýtosti na dlhší čas. Je to ideálna voľba pre raňajky alebo večeru. Pre zvýšenie nutričnej hodnoty a pridanie zdravých tukov pridajte k sto gramom tvarohu jednu hrsť vlašských orechov a jednu čajovú lyžičku medu. Takéto raňajky pripravíte do troch minút a telo zásobia energiou na celé dopoludnie.